Daca te gandesti ca un avocado are prea multe calorii si ingrasa acum poti elucida toate aceste nelamuriri citind articolul urmator.Nutritionistii spun ca nu este tocmai indicat sa se consume avocado pe zi, pentru ca are aproape 320 de calorii, ceva cam mult in comparatie cu un mic dejun satios.
Avocado este un fruct bogat in grasimi sanatoase si fibre, insa consumul zilnic nu te ajuta deloc sa iti mentii o silueta de invidiat si poate provoca balonare, gaze intestinale sau diaree.Se poate consuma un avocado intreg la o singura masa, insa nu zi de zi. Atunci cand acesta este asociat cu alte alimente, creste in mod evident aportul caloric. Un sandvis cu avocado, branza si doua felii de sunca va avea in jur de 600 de calorii.
Continutul de grasimi al acestui fruct este cel care ii confera aportul mare de calorii. Un gram de grasime are 9 calorii iar proteinele sau carbohidrații au doar 4 calorii pe gram. Un avocado intreg are in jur de 30 de grame de grasimi ca si o portie de cartofi prajiti.
Specialistii spun ca necesarul de grasimi zilnic este de 20-35% din aportul caloric iar daca sunt depasite aceste valori, silueta are de suferit. Un avocado consumat zilnic inseamna de la 38 până la 68% din necesarul caloric al unui adult. Chiar daca avocado contine grasimi sanatoase, acesta mai contine si grasimi saturate care pot provoca boli cardiovasculare.In concluzie, un avocado pe zi alaturi de alte alimente bogate in grasimi te impiedica sa slabesti si nu este bun pentru sanatate.
Este indicat consumul a unei jumatati de avocado pe zi?
O jumatate de avocado reprezinta o portie zilnica acceptabila. Se poate consuma si un avocado intreg pe zi daca urmezi un regim sarac in grasimi si calorii. Pentru a mentine un echilibru perfect trebuie sa acorzi atentie speciala acestor aspecte.
Consumul unui numar prea mare de calorii duce la ingrasare, indiferent daca grasimile consumate vin din dulciuri sau fructe. Daca mananci 3 avocado pe zi ai depasit deja jumate din caloriile zilnice necesare.
Ce se intampla daca consumi zilnic mai mult de un avocado?
Avocado contine polioli, un zaharid care poate duce la balonare, gaze la stomac si diaree daca este consumat in exces. Aceste simptome pot aparea chiar si dupa 48 de ore de la consumul fructului. Asadar, nu este indicat consumul a mai mult de un avocado zilnic pentru ca pot aparea reale probleme de sanatate.
Care sunt beneficiile consumului de avocado?
Avocado este un fruct sanatos care merita sa fie inclus in alimentatie. Puteti sa il consumati la micul dejun sau pranz, sub forma de salate sau ca fel principal de mancare. Grasimile polisaturate si mononesaturate care se gasesc in avocado ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sange, ceea ce este un real beneficiu.
Fibrele din avocado au o actiune benefica si contribuie obtinerea starii de satietate, ameliorand si constipatia.Acestea reduc considerabil riscul aparitiei cancerului de colon si lupta importiva afectiunilor digestive.
